Träningspass
- Från
- Idag
- Till
- Din form
01 · Känner du igen dig
Du gör samma sakvarje dag och inget händer.
Du jobbar heltid. Du tränar när du hinner. Du äter det som finns. Du sover när du kan.
Jag har varit där. Det som ändrade allt var inte mer motivation. Det var en ordning att leva efter, och att jag gjorde den varje dag.
02 · Metoden
Disciplinerna
tre pelare, alltid i den här ordningen
Höj dem tillsammans, som ett högvatten, så blir du aldrig bra på en sak och dålig på resten.
- 01
Hälsa
Sömn, steg, träning och riktig mat. Utan den håller inget annat. - 02
Relationer
Till dig själv först. Sen till dem du har runt dig. Närvaro, inte prestation. - 03
Pengar
Viktigt, men sist. När de två första sitter blir det här enklare.
03 · Dagens ordning
Avgår varje dag 06:30
- Sömn först 01
- 10 000 steg 02
- Styrka 2–4 ggr 03
- Riktig mat 04
- Närvaro 05
04 · En dag i modellen
Scrolla genom en vanlig dag.
Inget av det här kräver mer än du har i dag.
- 06:30 Vakna utan stress. Samma tid varje dag. Sömnen styr allt annat.
- 07:00 Ut i dagsljuset. En promenad innan skärmen. De första stegen av minst tiotusen.
- 09:00 Jobba fastande. Vatten, kaffe eller te. Inget att äta än.
- 12:00 Första målet. Protein, fett och riktiga råvaror. Ät dig mätt.
- 16:30 Träna. Helkropp eller över- och underkropp, två till fyra gånger i veckan.
- 18:00 Sista målet. Vill du ha något extra äter du det nu, direkt efter maten.
- 20:00 Var här. Mobilen bort. Familj, vänner, en bok. Ditt sinne, inte flödet.
- 22:00 Mörkt och svalt. Ner i varv. I morgon gör du samma sak igen.
05 · Hugo
Vägen framåt.Genom hårt arbete.
Jag var blyg, riktigt introvert. Sälj tvingade ut mig ur det. Träningen, maten och tio dagar Vipassana tog resten.
Jag har haft så ont i ryggen att jag inte kunde resa mig ur sängen. Jag tränade mig tillbaka, ett steg i taget. Det är samma sätt jag visar dig.
Läs hela historien”Det enda du faktiskt äger är din själ.”
06 · Vägen
Börja gratis. Gå så långt du vill.
Varje steg står på det förra. Ingen behöver börja högst upp.
- 01
Träningsgeneratorn
Tre frågor, ett eget program och två veckors uppföljning.
Gratis Börja här - 02
Disciplinerna som PDF
Mat, rutiner och hela dagen, att följa på egen hand.
ca 500 kr Inte släppt än - 03
Minikurser och mallar
Ryggprogrammet, enkel mealprep och färdiga veckor.
Kommer snart Inte släppt än - 04
Hela kursen
Alla tre pelarna på video, i din egen takt.
Kommer snart Inte släppt än - 05
Enstaka samtal
En timme med mig. Du fyller i ett formulär innan.
1 000 kr / timme Boka - 06
1-1 coaching
Tre, sex eller tolv månader. Vi följer din WHOOP-data varje vecka.
Pris efter samtal Ansök - 07
Livscoaching 1-1
Hela livet, alla pelare, nära i tolv månader.
Endast på ansökan Ansök
07 · Gratis
Börja imorgon bitti.
Svara på tre frågor. Få ett träningsupplägg byggt på hur jag själv lever, direkt på skärmen. Inget mejl krävs för att se det.
Skapa mitt pass